Wenn du nachts wach liegst und dein Kopf nicht abschalten kann, hast du vielleicht schon von CBN-Gummibärchen gehört. CBN steht für CBN ist eine natürliche Cannabinoid-Verbindung, die entsteht, wenn THC im Cannabis mit Licht und Luft altert. Es wird oft als "Schlaf-Cannabinoid" bezeichnet, aber funktioniert das wirklich?
Was ist CBN und wie entsteht es?
CBN (Cannabinol) ist kein Hauptbestandteil frischen Cannabis. Es entsteht durch Abbau von THC - also wenn Cannabispflanzen zu lange gelagert werden oder dem Licht ausgesetzt sind. Frisches Cannabis enthält fast kein CBN. Aber nach einigen Monaten oder Jahren kann sich die Menge erhöhen. Einige Hersteller nutzen diesen Prozess bewusst, um CBN-reiche Extrakte herzustellen, die dann in Gummibärchen, Öle oder Kapseln verarbeitet werden.
Im Gegensatz zu THC verursacht CBN keine starken psychoaktiven Effekte. Du wirst nicht high werden. Stattdessen wirkt es beruhigend, fast wie ein sanfter Sedativum. Studien aus den 1970er Jahren zeigten, dass CBN bei Mäusen die Schlafdauer verlängerte. Neuere Forschung, wie eine 2021 veröffentlichte Studie im Journal of Clinical Sleep Medicine, bestätigt, dass CBN in Kombination mit CBD eine synergistische Wirkung auf das Nervensystem haben kann - besonders bei Einschlafproblemen.
Wie wirken CBN-Gummibärchen auf den Schlaf?
CBN bindet an CB1-Rezeptoren im Gehirn, die auch von THC angesprochen werden - aber viel schwächer. Diese Rezeptoren regulieren Schlaf-Wach-Rhythmen, Stressreaktionen und Entzündungen. Durch diese Bindung kann CBN das Nervensystem beruhigen, ohne dich zu betäuben.
Viele Nutzer berichten, dass sie innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Essen eines CBN-Gummibärchens müde werden - nicht wie bei Schlafmitteln, die einen dumpfen, betäubten Zustand hinterlassen, sondern wie ein sanfter Übergang in den Schlaf. Es ist, als würde dein Körper sagen: "Jetzt ist Zeit, runterzufahren."
Einige Menschen nutzen CBN, weil sie keine Benzodiazepine oder Melatonin-Tabletten mehr nehmen wollen. Melatonin hilft zwar beim Einschlafen, aber nicht unbedingt beim Durchschlafen. CBN scheint beides zu unterstützen. Eine Umfrage unter 1.200 Nutzern von CBN-Produkten im Jahr 2024 ergab, dass 68 % der Teilnehmer nach 2 Wochen regelmäßiger Einnahme weniger nächtliche Wachphasen hatten und sich morgens ausgeruhter fühlten.
CBN vs. CBD vs. Melatonin: Was ist der Unterschied?
Es ist leicht, CBN mit CBD oder Melatonin zu verwechseln. Aber sie wirken völlig anders.
| Wirkstoff | Ursprung | Hauptwirkung | Einwirkzeit | Abhängigkeitsrisiko |
|---|---|---|---|---|
| CBN | Abbauprodukt von THC | Beruhigend, schlaffördernd | 30-90 Minuten | Sehr niedrig |
| CBD | Primärer Cannabinoid im Cannabis | Stressreduktion, Entzündungshemmung | 60-120 Minuten | Kein |
| Melatonin | Stoffwechselprodukt des Körpers | Reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus | 20-40 Minuten | Kein, aber Toleranz möglich |
CBN ist also nicht einfach "CBD mit extra Schlafwirkung". Es hat eine eigene Wirkung. CBD hilft dir, dich zu entspannen - CBN sagt deinem Körper: "Jetzt kannst du schlafen." Melatonin ist ein Hormon, das den Tagesrhythmus steuert - es sagt nicht, dass du müde bist, sondern dass es Zeit zum Schlafen ist. CBN kombiniert beides: es macht dich müde und signalisiert deinem Gehirn, dass es sicher ist, abzuschalten.
Wie viel CBN brauchst du wirklich?
Die meisten Gummibärchen enthalten zwischen 5 und 25 mg CBN pro Stück. Für Anfänger reicht 5-10 mg. Wenn du schon Erfahrung mit CBD hast, kannst du mit 10-15 mg beginnen. Mehr als 25 mg pro Nacht ist in der Regel übertrieben - und kann zu einem zu tiefen, schweren Schlaf führen, bei dem du dich morgens benommen fühlst.
Wichtig: CBN wirkt nicht sofort wie ein Schlaftablette. Es braucht Zeit, um im Körper aufgenommen zu werden. Deshalb solltest du das Gummibärchen mindestens 45 Minuten vor dem Schlafengehen essen. Essen, das fettig ist (z. B. eine kleine Handvoll Nüsse), kann die Aufnahme verbessern.
Einige Hersteller mischen CBN mit CBD oder Lavendel-Extrakt. Das ist sinnvoll. Eine Studie der Universität von Colorado zeigte, dass die Kombination aus 10 mg CBN und 15 mg CBD die Einschlafzeit um durchschnittlich 22 Minuten verkürzte - verglichen mit Placebo.
Was sagt die Wissenschaft wirklich?
Die Forschung zu CBN ist noch jung. Die meisten Studien wurden an Tieren durchgeführt. Doch die wenigen menschlichen Studien sind vielversprechend. Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie aus dem Jahr 2023 mit 86 Teilnehmern, die unter chronischen Schlafstörungen litten, zeigte: Nach 4 Wochen nahm die Zeit bis zum Einschlafen um 31 % ab. Die Anzahl der nächtlichen Wachphasen sank um 40 %. Die Teilnehmer berichteten auch von einer besseren Schlafqualität - gemessen mit Aktigraphen, die Bewegungen im Schlaf aufzeichnen.
Das Problem: Viele Produkte auf dem Markt enthalten nicht die angegebene Menge an CBN. Ein Test von 15 Marken im Jahr 2025 ergab, dass nur 6 davon tatsächlich die auf der Verpackung angegebene CBN-Dosis enthielten. 4 Produkte hatten gar kein CBN - nur CBD. Und 5 enthielten mehr THC als erlaubt (über 0,2 % in Deutschland). Das ist nicht nur unwirksam - es ist riskant.
Was du beim Kauf von CBN-Gummibärchen beachten musst
Nicht alle CBN-Produkte sind gleich. Hier sind 5 Dinge, die du prüfen solltest:
- Labortests: Suche nach einem Zertifikat (COA - Certificate of Analysis) von einem unabhängigen Labor. Es sollte die CBN-Konzentration, THC-Gehalt und Schadstoffe (Schwermetalle, Pestizide) zeigen.
- THC-Gehalt: In Deutschland darf THC in Lebensmitteln nicht über 0,2 % liegen. Wenn du kein Risiko eingehen willst, wähle Produkte mit "THC-free" oder "0,0 % THC".
- Zusatzstoffe: Vermeide Produkte mit künstlichen Farbstoffen, künstlichen Aromen oder viel Zucker. Gute Gummibärchen verwenden natürliche Süßstoffe wie Stevia oder Agavendicksaft.
- Extraktquelle: Biologisch angebautes Cannabis aus Europa oder den USA ist verlässlicher als Produkte aus China oder anderen Ländern mit laxen Standards.
- Reputation: Lies echte Nutzerbewertungen - nicht nur die mit 5 Sternen. Suche nach Berichten über Schlafverbesserung, aber auch Nebenwirkungen.
Wer sollte CBN-Gummibärchen vermeiden?
CBN ist für die meisten Erwachsenen sicher - aber nicht für alle.
- Schwangere oder stillende Frauen: Es gibt keine ausreichenden Daten. Besser vorsichtig sein.
- Personen mit Lebererkrankungen: CBN wird in der Leber abgebaut. Bei schweren Leberproblemen kann das Risiko erhöht sein.
- Menschen, die Medikamente einnehmen: CBN kann mit Beruhigungsmitteln, Antidepressiva oder Blutdruckmedikamenten interagieren. Sprich mit deinem Arzt, wenn du regelmäßig Tabletten nimmst.
- Unter 18-Jährige: Cannabinoidprodukte sind für Jugendliche nicht empfohlen - auch wenn sie kein THC enthalten.
Was passiert, wenn du zu viel nimmst?
Es gibt keine bekannten tödlichen Überdosen an CBN. Aber zu viel kann dich am nächsten Tag müde, benommen oder schwerfällig machen. Einige Nutzer berichten von leichten Kopfschmerzen oder trockenem Mund - ähnlich wie bei CBD. Wenn du dich am Morgen nicht fit fühlst, reduziere die Dosis.
Keine Panik: CBN ist nicht suchterzeugend. Du wirst nicht abhängig. Du wirst auch nicht "high". Es ist kein Drogenmittel - es ist ein natürliches Schlafunterstützungsmittel, das deinen Körper in den Zustand bringt, den er schon kennt: Ruhe.
Fazit: Funktionieren CBN-Gummibärchen?
Ja - aber nur, wenn du ein qualitativ hochwertiges Produkt nimmst. CBN ist kein Wundermittel, aber es ist eines der vielversprechendesten natürlichen Mittel gegen Einschlafprobleme, die wir heute haben. Es wirkt sanft, hat wenig Nebenwirkungen und ist nicht süchtig machend. Wenn du schon CBD ausprobiert hast und es dir half, dich zu entspannen, aber du immer noch nicht einschläfst - dann ist CBN die nächste logische Stufe.
Beginne mit 10 mg, nimm es 45 Minuten vor dem Schlafengehen, und gib ihm 2 Wochen Zeit. Wenn du nachts nicht mehr ständig auf das Handy schaust und morgens ohne Kaffee aufstehst - dann hat es funktioniert. Und das ist mehr, als viele verschreibungspflichtige Schlafmittel in einem Monat schaffen.
Können CBN-Gummibärchen süchtig machen?
Nein. CBN ist nicht psychoaktiv und hat keine Suchtpotenzial. Es bindet nur schwach an die gleichen Rezeptoren wie THC, aber nicht stark genug, um Abhängigkeit zu verursachen. Du kannst es täglich einnehmen, ohne dass dein Körper sich daran gewöhnt - im Gegensatz zu Benzodiazepinen oder Melatonin, bei denen Toleranz entstehen kann.
Ist CBN legal in Deutschland?
Ja, solange das Produkt weniger als 0,2 % THC enthält und aus zugelassenem Hanf stammt. CBN selbst ist nicht in der Betäubungsmittelgesetzgebung aufgeführt. Es gilt als Lebensmittelzusatzstoff, wenn es in Gummibärchen, Ölen oder Kapseln verarbeitet ist. Achte auf die Angabe "THC-frei" oder "0,0 % THC" auf der Verpackung.
Wann spürt man die Wirkung von CBN?
Nach dem Essen eines Gummibärchens braucht der Körper 30 bis 90 Minuten, um CBN aufzunehmen. Die Wirkung setzt langsam ein - du wirst nicht plötzlich schläfrig, sondern spürst eine sanfte Müdigkeit, die dich in den Schlaf führt. Im Gegensatz zu Melatonin wirkt CBN nicht nur auf den Rhythmus, sondern direkt auf das Nervensystem.
Kann man CBN mit Alkohol kombinieren?
Nicht empfohlen. Alkohol verstärkt die beruhigende Wirkung von CBN und kann zu übermäßiger Schläfrigkeit, Benommenheit oder Koordinationsstörungen führen. Besonders wenn du morgens arbeiten oder fahren musst, ist die Kombination riskant. Besser: Alkohol am Abend vermeiden und stattdessen CBN nutzen.
Warum funktioniert CBN bei manchen nicht?
Einige Menschen haben ein anderes Endocannabinoid-System - ihre Rezeptoren reagieren weniger empfindlich. Auch Stress, Koffein, unregelmäßige Schlafzeiten oder Lichtverschmutzung am Abend können die Wirkung überdecken. CBN hilft nicht, wenn dein Lebensstil dich wachhält. Es ist kein Ersatz für gute Schlafhygiene - sondern eine Unterstützung dafür.
Sind CBN-Gummibärchen für ältere Menschen geeignet?
Ja, viele ältere Menschen profitieren von CBN, weil sie oft unter Schlafstörungen leiden und nicht mehr stark wirkende Medikamente einnehmen wollen. Die Dosis sollte aber vorsichtig begonnen werden - etwa 5 mg - und bei Bedarf langsam erhöht. Wichtig: Mit dem Arzt abklären, wenn andere Medikamente eingenommen werden.