Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen, haben Sie vielleicht schon von Melatonin und CBN gehört. Beide werden oft als natürliche Schlafhilfen beworben. Aber was passiert, wenn Sie sie zusammennehmen? Ist das sicher? Und funktioniert es besser als nur eines davon allein?
Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper natürlich produziert, um den Schlaf-Wach-Rhythmus zu steuern. Es steigt abends an, wenn es dunkel wird, und signalisiert Ihrem Gehirn: Es ist Zeit zu schlafen. Viele Menschen nehmen es als Nahrungsergänzung, besonders wenn sie Jetlag haben, Nachtschicht arbeiten oder einfach nicht gut einschlafen können. Die typische Dosis liegt zwischen 0,5 und 5 Milligramm, abhängig von der individuellen Reaktion.
Studien zeigen, dass Melatonin bei Menschen mit Schlafphasenstörungen besonders wirksam ist. Es hilft nicht dabei, tiefer zu schlafen, sondern den Einschlafprozess zu beschleunigen. Es ist kein Beruhigungsmittel - es ist ein Zeitgeber.
Was ist CBN?
CBN, oder Cannabinol, ist ein Cannabinoid, das aus THC entsteht, wenn dieses mit Licht und Luft altert. Es kommt in geringen Mengen in älteren Hanfpflanzen vor. Im Gegensatz zu THC ist CBN nicht psychoaktiv - es macht Sie nicht high. Aber es wirkt beruhigend, und viele Nutzer berichten von einer starken schlaffördernden Wirkung.
Einige Forschungen, wie eine kleine Studie aus dem Jahr 2021 im Journal of Clinical Sleep Medicine, deuten darauf hin, dass CBN allein die Schlafzeit verlängern kann. Andere Nutzer beschreiben es als „sanften Sedativum“, das Körper und Geist entspannt, ohne am nächsten Morgen benommen zu sein. In Deutschland ist CBN legal, solange es aus Hanf mit weniger als 0,2 % THC stammt und nicht als Arzneimittel vermarktet wird.
Können Melatonin und CBN zusammen genommen werden?
Ja, viele Menschen kombinieren Melatonin und CBN - und tun das oft bewusst. Es gibt keine bekannten gefährlichen Wechselwirkungen zwischen den beiden. Beide wirken über unterschiedliche Wege: Melatonin richtet sich nach Ihrem inneren Uhrzeitgeber, während CBN auf das Endocannabinoid-System einwirkt, das für Entspannung, Schmerzwahrnehmung und Schlaf zuständig ist.
Einige Nutzer berichten, dass die Kombination ihre Schlafqualität deutlich verbessert: Sie fallen schneller ein (Melatonin) und bleiben länger schlafen (CBN). Das ist besonders hilfreich für Menschen, die oft mitten in der Nacht aufwachen und nicht mehr einschlafen können.
Es gibt aber keine groß angelegten klinischen Studien, die diese Kombination systematisch untersucht haben. Die meisten Daten stammen aus Nutzererfahrungen, Tierstudien oder Einzelfallberichten. Das bedeutet: Es ist wahrscheinlich sicher, aber nicht vollständig bewiesen.
Wie sollten Sie Melatonin und CBN kombinieren?
Wenn Sie es ausprobieren wollen, beginnen Sie mit niedrigen Dosen. Zu viel kann zu Übermüdung, Benommenheit oder Kopfschmerzen führen.
- Melatonin: Starten Sie mit 0,5 mg bis 1 mg, 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
- CBN: Beginnen Sie mit 2,5 mg bis 5 mg. Viele CBN-Öle enthalten 10 mg pro Tropfen - also nehmen Sie nur einen halben bis einen Tropfen.
Verwenden Sie Produkte mit klarer Dosierung und unabhängigen Laboranalysen. In Deutschland gibt es viele CBN-Öle, aber nicht alle sind gleich. Achten Sie auf Zertifikate, die den Cannabinoid-Gehalt und die Reinheit bestätigen.
Vermeiden Sie Kombiprodukte mit THC, CBD oder anderen Zusätzen, wenn Sie erstmalig testen. So können Sie genau sehen, was wirkt.
Wann ist die Kombination sinnvoll - und wann nicht?
Die Kombination aus Melatonin und CBN macht Sinn, wenn:
- Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen und durchzuschlafen
- Sie schon andere Schlafmittel ausprobiert haben, die nicht funktioniert haben
- Sie keine starken Beruhigungsmittel nehmen wollen
- Sie eine natürliche, nicht-psychoaktive Lösung suchen
Aber vermeiden Sie die Kombination, wenn:
- Sie schwanger sind oder stillen
- Sie Medikamente gegen Blutdruck, Diabetes oder Depressionen einnehmen
- Sie unter Leberproblemen leiden
- Sie am nächsten Morgen fahren oder Maschinen bedienen müssen
Bei Medikamenteneinnahme oder chronischen Erkrankungen sollten Sie immer einen Arzt konsultieren - auch wenn Melatonin und CBN als „natürlich“ gelten.
Was sagen Nutzer mit langjähriger Erfahrung?
In Online-Foren und Bewertungsportalen berichten viele Nutzer aus Deutschland, Österreich und der Schweiz von positiven Ergebnissen. Ein 58-jähriger Mann aus Leipzig schrieb: „Ich nahm vor drei Monaten Melatonin allein - half kurzfristig. Dann fügte ich 5 mg CBN hinzu. Seitdem schlafe ich durch. Kein Müdigkeit am Morgen. Endlich wieder klarer Kopf.“
Ein anderer Nutzer aus Hamburg sagte: „Ich hatte Angst, dass CBN mich high macht. War es nicht. Aber es hat meine nächtlichen Wachphasen weggenommen. Mit Melatonin ist es wie ein sanfter Schlaf-Button.“
Das sind Einzelerfahrungen - aber sie zeigen, dass viele Menschen diese Kombination als effektiv und gut verträglich empfinden.
Was ist mit CBD? Ist das anders?
Vielleicht haben Sie auch von CBD als Schlafhilfe gehört. CBD ist nicht sedierend - es wirkt eher ausgleichend. Bei manchen Menschen macht es wach, bei anderen beruhigt es. Es ist kein direkter Schlafverstärker wie CBN.
Wenn Sie CBD und Melatonin kombinieren, ist die Wirkung weniger vorhersehbar. CBN ist spezifischer für Schlaf. Wer wirklich nach einer schlaffördernden Wirkung sucht, sollte CBN bevorzugen - nicht CBD.
Wie lange dauert es, bis die Wirkung eintritt?
Melatonin wirkt innerhalb von 20 bis 40 Minuten. CBN braucht etwas länger - etwa 45 bis 90 Minuten, besonders wenn es als Öl unter die Zunge gegeben wird. Deshalb ist es sinnvoll, beide 60 bis 90 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen.
Wenn Sie Kapseln nehmen, kann die Wirkung noch etwas später eintreten, weil der Magen sie erst verdauen muss.
Was ist mit langfristiger Einnahme?
Melatonin ist in kurzer Anwendung (einige Wochen bis drei Monate) gut verträglich. Langfristig (über 6 Monate) kann die körpereigene Produktion beeinträchtigt werden - aber das ist umstritten. Viele Ärzte empfehlen, Melatonin nur vorübergehend zu nehmen und den Schlafzyklus über Licht, Routine und Stressreduktion zu stabilisieren.
CBN ist neu in der Anwendung. Es gibt keine Langzeitstudien. Aber da es nicht psychoaktiv ist und keine Abhängigkeit verursacht, wird es als niedrig riskant eingeschätzt. Dennoch: Nutzen Sie es nicht als Dauerlösung. Kombinieren Sie es mit guten Schlafgewohnheiten: Dunkelheit, kühle Temperatur, kein Bildschirm vor dem Bett, regelmäßige Schlafzeiten.
Was ist der beste Weg, Melatonin und CBN zu nehmen?
Die meisten Menschen wählen eine Kombination aus:
- Melatonin als Tablette oder Tropfen
- CBN als Öl unter die Zunge
So kann Melatonin schnell wirken, während CBN langsamer, aber länger wirkt. Einige Produkte kombinieren beide in einer Tropfflasche - aber achten Sie auf die Dosierung. Oft ist das Melatonin zu hoch oder das CBN zu niedrig, um wirklich zu helfen.
Wenn Sie es selbst mischen möchten: Kaufen Sie zwei getrennte Produkte mit klaren Angaben. Mischen Sie sie nicht selbst - das kann zu ungenauen Dosen führen.
Was passiert, wenn Sie zu viel nehmen?
Zu viel Melatonin kann zu Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel oder tagsüberer Müdigkeit führen. Zu viel CBN kann zu übermäßiger Benommenheit, trockenem Mund oder leichten Schwindelgefühlen führen.
Es gibt keine tödliche Überdosis bei beiden - aber das fühlt sich unangenehm an. Wenn Sie zu viel genommen haben, trinken Sie Wasser, legen Sie sich hin und warten Sie ab. Die Wirkung klingt nach 6 bis 8 Stunden ab.
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
Wenn Sie nach vier Wochen mit Melatonin und CBN immer noch nicht besser schlafen, liegt wahrscheinlich ein anderes Problem vor: Stress, Schlafapnoe, Unruhe, Schmerzen oder eine Depression. Dann brauchen Sie keine Nahrungsergänzung - sondern eine medizinische Abklärung.
Ein Arzt kann auch prüfen, ob Ihre Medikamente mit Melatonin oder CBN interagieren. Besonders wichtig ist das bei Antidepressiva, Blutverdünner oder Immunsuppressiva.
Kann ich Melatonin und CBN jeden Abend nehmen?
Ja, viele Menschen nehmen sie täglich über Wochen. Aber es ist sinnvoller, sie nur bei Bedarf zu nutzen - etwa bei Reisen, Stressphasen oder kurzfristigen Schlafproblemen. Langfristig sollten Sie versuchen, den Schlaf ohne Ergänzungsmittel zu stabilisieren.
Ist CBN legal in Deutschland?
Ja, CBN ist legal, solange es aus Hanf mit einem THC-Gehalt von unter 0,2 % stammt und nicht als Arzneimittel vermarktet wird. Es ist kein Betäubungsmittel und darf als Nahrungsergänzung verkauft werden.
Macht CBN high?
Nein. CBN ist nicht psychoaktiv. Es entsteht aus THC, aber es hat keine euphorisierende Wirkung. Sie werden nicht high, aber Sie werden entspannt - und das ist der Unterschied.
Kann ich CBN mit Alkohol kombinieren?
Nicht empfohlen. Alkohol verstärkt die beruhigende Wirkung von CBN und Melatonin. Das kann zu übermäßiger Benommenheit, Koordinationsstörungen oder Atemdepression führen - besonders bei höheren Dosen.
Wie lange hält die Wirkung von CBN an?
Die Wirkung von CBN dauert normalerweise 6 bis 8 Stunden. Das macht es ideal für die Nacht - besonders wenn Sie häufig aufwachen. Es hält den Schlaf länger stabil als Melatonin allein.
Was kommt als Nächstes?
Wenn Sie Melatonin und CBN ausprobieren, dokumentieren Sie Ihre Erfahrung. Notieren Sie sich, wann Sie es eingenommen haben, welche Dosis, wie lange Sie geschlafen haben und wie Sie sich am Morgen gefühlt haben. Nach zwei Wochen haben Sie ein klares Bild - und können entscheiden, ob es für Sie funktioniert.
Denken Sie daran: Kein Supplement ersetzt gute Schlafhygiene. Dunkelheit, Ruhe, regelmäßige Zeiten und Stressreduktion sind die wirklichen Grundpfeiler eines gesunden Schlafs. Melatonin und CBN sind Werkzeuge - keine Wundermittel.