Wenn Sie nachts wach liegen und sich fragen, ob CBD-Gummis Ihnen helfen, durchzuschlafen, dann sind Sie nicht allein. Tausende Menschen in Deutschland probieren CBD aus - nicht wegen der Hochgefühle, sondern weil sie endlich wieder tief und erholsam schlafen wollen. Doch funktioniert das wirklich? Und wenn ja, wie genau?
Was CBD wirklich im Körper macht
CBD, oder Cannabidiol, ist eine natürliche Verbindung aus der Hanfpflanze. Im Gegensatz zu THC macht es nicht high. Es wirkt nicht wie ein Schlafmittel, das Sie einfach bewusstlos macht. Stattdessen greift es in Ihr körpereigenes Endocannabinoïd-System ein - ein Netzwerk aus Rezeptoren, das für Balance sorgt: bei Stress, Schmerz, Entzündungen und eben auch beim Schlaf-Wach-Rhythmus.
Studien, wie die von der Journal of Clinical Psychology aus dem Jahr 2019, zeigen, dass CBD bei Menschen mit Angst und Schlafproblemen die Schlafqualität verbessern kann. Aber nicht, weil es schläfrig macht. Sondern weil es den Geist beruhigt. Wenn Ihre Schlafstörungen von Gedankenkreisen, Anspannung oder Schmerzen kommen, kann CBD helfen, diese zu dämpfen - und damit indirekt den Schlaf zu fördern.
Warum CBD-Gummis nicht wie ein Schlafmittel wirken
Viele denken: Wenn ich eine Gummibärchen mit CBD esse, falle ich sofort in einen tiefen Schlaf. Das ist ein Irrtum. CBD-Gummis sind keine Sedativa. Sie funktionieren nicht wie Melatonin oder Benzodiazepine. Sie verändern nicht Ihre Gehirnwellen, sie verändern Ihre innere Ruhe.
Ein Beispiel: Sarah, 42, aus Köln, schlief nachts nur 4 Stunden, weil sie ständig an ihre Arbeit dachte. Sie probierte CBD-Gummis mit 25 mg CBD pro Stück. Nach drei Tagen merkte sie: Sie lag nicht mehr wach und grübelte. Sie fiel schneller ein - und blieb länger schlafen. Nicht, weil sie betäubt war. Sondern weil ihr Geist endlich abschaltete.
CBD hilft nicht beim Einschlafen, weil es müde macht. Es hilft, weil es den Lärm im Kopf leiser macht.
Wie viel CBD brauchen Sie zum Schlafen?
Es gibt keine Standarddosis. Was für einen funktioniert, hilft dem anderen nicht. Die meisten Studien nutzen Dosen zwischen 25 und 175 mg pro Tag - aber das ist für Anfänger viel zu viel.
Starten Sie mit 10-15 mg CBD pro Abend, etwa 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Probieren Sie das eine Woche lang. Wenn Sie nach drei Tagen nichts spüren, steigern Sie langsam um 5 mg. Die meisten Menschen finden ihre optimale Dosis zwischen 15 und 50 mg.
Wichtig: CBD-Gummis wirken verzögert. Sie brauchen 45-90 Minuten, bis sie wirken. Essen Sie sie nicht direkt vor dem Bett, wenn Sie gerade noch auf dem Sofa sitzen. Planen Sie Zeit ein. Sonst werden Sie enttäuscht.
Was CBD nicht kann - und was Sie stattdessen tun sollten
CBD ist kein Wundermittel. Wenn Sie unter Schlafapnoe leiden, unter chronischen Schmerzen oder einer starken Depression, dann hilft CBD allein nicht. Es kann ergänzen - aber nicht ersetzen.
Was wirklich funktioniert, wenn Sie schlecht schlafen:
- Kein Bildschirm eine Stunde vor dem Schlafen - das blaue Licht unterbricht Melatonin
- Regelmäßige Schlafzeiten: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett, auch am Wochenende
- Kein Koffein nach 14 Uhr - auch in Cola, Schokolade oder grünem Tee
- Ein kühles, dunkles Zimmer - 18-19 °C ist ideal
- Bewegung tagsüber - auch nur 20 Minuten Spaziergang hilft
CBD kann diese Maßnahmen unterstützen - aber nicht ersetzen. Wer nur CBD nimmt und weiterhin um Mitternacht scrollt, wird enttäuscht sein.
Wie wählen Sie die richtigen CBD-Gummis?
Nicht alle CBD-Gummis sind gleich. Viele enthalten nur wenig CBD, oder gar keins. Einige sind mit Zucker überladen, andere mit künstlichen Aromen.
So erkennen Sie gute Produkte:
- Full-Spectrum-CBD: Enthält neben CBD auch andere Cannabinoide und Terpene - das verstärkt die Wirkung (der sogenannte „Entourage-Effekt“)
- Kein THC: In Deutschland dürfen CBD-Produkte maximal 0,2 % THC enthalten - besser ist 0,0 %
- Drittgeprüft: Suchen Sie nach einem Zertifikat (Certificate of Analysis), das die CBD-Menge und Schadstoffe bestätigt
- Keine Zusatzstoffe: Keine künstliche Farbe, kein künstlicher Geschmack, keine künstlichen Süßstoffe
- Deutsche Herstellung: Produkte aus der EU unterliegen strengeren Kontrollen als Importe aus China oder den USA
Ein Beispiel: Ein Gummibärchen mit 10 mg CBD, aus Bio-Hanf, mit Citrus-Aroma aus natürlichen Ölen und einem COA-Test - das ist ein verlässliches Produkt. Ein Gummibärchen mit „Hemp Extract“ und 5 mg CBD, ohne Prüfbericht - das ist ein Risiko.
Wie lange dauert es, bis CBD wirkt?
Einige spüren eine Wirkung nach 2-3 Tagen. Andere brauchen 2-3 Wochen. Es ist kein schneller Knopfdruck. Es ist eine sanfte Umstellung.
Wenn Sie nach einer Woche nichts merken, ist es nicht unmöglich, dass CBD einfach nicht zu Ihnen passt. Vielleicht haben Sie zu wenig genommen. Vielleicht liegt Ihr Schlafproblem woanders - bei der Leber, dem Hormonhaushalt oder einer unentdeckten Schlafapnoe.
Keine Panik. Probieren Sie es 3-4 Wochen. Wenn danach nichts passiert, probieren Sie etwas anderes. CBD ist kein Versprechen - es ist eine Option.
Was passiert, wenn Sie zu viel CBD nehmen?
Zu viel CBD kann müde, benommen oder leicht übel machen. Selten. Aber möglich. In Studien wurden Dosen bis zu 1500 mg pro Tag getestet - ohne schwere Nebenwirkungen. Aber das ist für den Alltag völlig übertrieben.
Wenn Sie 100 mg oder mehr pro Tag nehmen, ohne medizinische Anleitung, riskieren Sie:
- Übermäßige Müdigkeit am Tag
- Veränderungen im Appetit
- Leichte Magenbeschwerden
- Interaktion mit Medikamenten (z. B. Blutverdünner, Antidepressiva)
Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt. CBD kann die Leber beeinflussen, die Stoffe abbaut - und das kann die Wirkung anderer Medikamente verstärken oder abschwächen.
Was sagen Menschen, die es ausprobiert haben?
Ein Mann aus Hamburg, 58, nach einem Herzinfarkt: „Ich lag wach, weil ich Angst hatte, wieder einen Herzinfarkt zu bekommen. CBD hat mir nicht geholfen, zu schlafen. Aber es hat mir geholfen, nicht mehr zu denken. Ich schlafe jetzt 6 Stunden - nicht 8. Aber 6 Stunden mit Ruhe. Das ist besser als 4 mit Angst.“
Eine Lehrerin aus Leipzig, 34: „Ich dachte, CBD ist wie ein Schlafmittel. Ich habe es mit 50 mg probiert - und war am nächsten Tag so schwer, dass ich nicht zur Arbeit konnte. Jetzt nehme ich 15 mg, und es ist perfekt. Ich merke es kaum - aber ich wache nicht mehr mitten in der Nacht auf.“
Die Erfahrungen sind unterschiedlich. Aber eines ist gemeinsam: Wer geduldig ist, findet seine Lösung.
Was tun, wenn CBD nicht hilft?
Wenn Sie 4-6 Wochen CBD mit einer angemessenen Dosis probiert haben - und immer noch wach liegen - dann ist es Zeit, tiefer zu gehen.
- Prüfen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel - ein Mangel ist ein häufiger Grund für Schlafstörungen
- Testen Sie auf Schlafapnoe - besonders wenn Sie schnarchen oder tagsüber müde sind
- Suchen Sie nach Stressauslösern: Arbeit, Beziehung, finanzielle Sorgen
- Probieren Sie CBT-I (kognitive Verhaltenstherapie bei Schlafstörungen) - das ist die effektivste Methode, die es gibt
CBD ist kein Ersatz für medizinische Hilfe. Es ist ein Werkzeug - und manchmal das falsche.
Wenn Sie es ausprobieren, tun Sie es bewusst. Mit klaren Erwartungen. Und mit der Bereitschaft, auch andere Wege zu gehen - wenn nötig.