Du hast sicherlich schon von CBD gehört und dich gefragt, wie viel du täglich nehmen solltest, ohne dich zu überfordern. Die Antwort ist nicht "einfach 10 mg für jeden" - sie hängt von deinem Körper, deinen Zielen und dem Produkt ab, das du benutzt. Dieser Leitfaden erklärt, was eine gesunde Menge CBD pro Tag ausmacht, welche Faktoren du bedenken musst und wie du deine persönliche Dosis sicher findest.
TL;DR
- Starte mit 5‑10mg pro Tag und steigere langsam.
- Körpergewicht, Erfahrung und Anwendungsziel bestimmen die optimale Dosis.
- Für Schlaf 20‑40mg, für Angst 10‑25mg, für sportliche Regeneration 15‑30mg.
- Vermeide über 100mg pro Tag, solange du keine ärztliche Aufsicht hast.
- Beobachte Nebenwirkungen wie Müdigkeit oder Durchfall und passe an.
Im Folgenden beleuchten wir die wichtigsten Aspekte, damit du deine CBD Dosierung mit Vertrauen wählen kannst.
Was ist CBD?
Cannabidiol ist ein nicht‑psychoaktiver Bestandteil der Cannabispflanze, der für seine potenziellen entspannenden und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist. Im Gegensatz zu THC erzeugt CBD kein „High“, weil es nicht an die CB1‑Rezeptoren im Gehirn bindet. Stattdessen wirkt es über das Endocannabinoid‑System, das zahlreiche Körperfunktionen reguliert.
Wie das Endocannabinoid‑System (ECS) wirkt
Das Endocannabinoid‑System ist ein Netzwerk aus Rezeptoren (CB1, CB2), körpereigenen Cannabinoiden (wie Anandamid) und Enzymen, das Schmerz, Stimmung, Schlaf und Immunsystem steuert. CBD moduliert dieses System indirekt, indem es das Abbausignal für eigene Cannabinoide hemmt und so deren Wirkung verlängert. Das erklärt, warum schon kleine Mengen wirken können - das System ist sensibel.
Faktoren, die deine sichere Dosis bestimmen
Eine „Ein‑Größe‑passt‑allen“-Dosis gibt es nicht. Berücksichtige die folgenden Punkte:
- Körpergewicht: Personen mit mehr Gewicht benötigen tendenziell höhere Dosen, weil das Fettgewebe Cannabinoide speichert.
- Erfahrung: Anfänger sollten mit sehr niedrigen Dosen starten, um die persönliche Verträglichkeit zu prüfen.
- Produktart: Unterschiedliche Darreichungsformen haben unterschiedliche Bioverfügbarkeit.
- Ziel: Schlaf, Angst, Schmerzen oder sportliche Regeneration erfordern verschiedene Dosierungsbereiche.
- Metabolische Faktoren: Leberfunktion und mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten beeinflussen, wie schnell CBD abgebaut wird.
Hier ein kurzer Überblick über die gängigsten Produktformen - jede wird beim ersten Auftreten markiert.
- Tinktur ist ein flüssiges Extrakt, das üblicherweise unter die Zunge getropft wird (Sublingualaufnahme). Diese Methode liefert schnelle Wirkung, weil das CBD direkt ins Blut gelangt.
- Kapsel enthält vordosiertes CBD in Gelatine‑ oder vegetarischer Hülle. Ideal für Menschen, die eine exakte Menge ohne Aufwand wollen.
- Öl (z.B. Hanf‑öl) ist ähnlich wie die Tinktur, kann aber auch zum Kochen oder Dressings verwendet werden, wobei die Bioverfügbarkeit etwas niedriger ist.
- Blüte wird erhitzt (Vaping) oder als essbare Form (z.B. Brownies) konsumiert; die Wirkung ist intensiver, aber Dosierung schwieriger.
Empfohlene Tagesdosen nach Anwendungsgebiet
| Ziel | Leichte Wirkung | Moderate Wirkung | Starke Wirkung |
|---|---|---|---|
| Schlafverbesserung | 20‑30 | 30‑45 | 45‑60 |
| Angst & Stress | 10‑15 | 15‑25 | 25‑40 |
| Chronische Schmerzen | 15‑25 | 25‑50 | 50‑75 |
| Sport‑Erholung | 10‑20 | 20‑35 | 35‑50 |
Diese Bereiche beruhen auf Erfahrungswerten aus klinischen Studien und Nutzerberichten. Für Anfänger empfiehlt sich stets die untere Grenze des "Leichte Wirkung"‑Segments.
Wie du deine persönliche Dosierung findest
- Starten: Beginne mit 5mg (etwa 1ml einer 5mg/ml Tinktur) am Abend. Beobachte 3‑5Tage.
- Beobachten: Notiere Wirkung, Schlafqualität, Stimmung und eventuelle Nebenwirkungen.
- Steigern: Erhöhe die Dosis um 5mg, wenn keine Wirkung spürbar ist. Warte erneut 3‑5Tage.
- Feinjustieren: Sobald du eine spürbare Verbesserung bemerkst, halte diese Dosis. Reduziere leicht, wenn du Nebenwirkungen bekommst.
- Langfristig prüfen: Nach 4‑6 Wochen kannst du entscheiden, ob du die Dosis beibehalten, leicht erhöhen oder senken willst.
Wichtig: Dokumentiere alles in einem einfachen Notizblock oder einer App - das hilft, Muster zu erkennen.
Risiken und Nebenwirkungen
CBD gilt als sicher, doch einige Menschen berichten von leichten Nebenwirkungen:
- Müdigkeit (häufig bei höheren Dosen)
- Durchfall oder Magenbeschwerden
- Leichte Kopfschmerzen
- Wechselwirkungen mit Blutverdünnern (z.B. Warfarin) oder Antikonvulsiva
Wenn du regelmäßig Medikamente einnimmst, sprich besser mit einem Arzt, bevor du über 20mg pro Tag gehst. Auch sollte eine Lebererkrankung berücksichtigt werden, weil die Leber CBD metabolisiert.
Frequently Asked Questions
Wie viel CBD ist für einen Anfänger sicher?
Für Neulinge empfiehlt sich ein Start bei 5‑10mg pro Tag, idealerweise als Tinktur unter die Zunge. Nach ein bis zwei Wochen kann die Dosis um 5mg erhöht werden, solange keine Nebenwirkungen auftreten.
Kann ich CBD zusammen mit meinem Blutdruckmedikament einnehmen?
CBD kann den Abbau von einigen Medikamenten verlangsamen. Deshalb sollte man bei Blutdruck‑ oder Herzmedikamenten die Dosis niedrig halten (unter 20mg) und vorher den Arzt fragen.
Wie schnell wirkt CBD?
Bei sublingualer Einnahme (Tinktur/Kapsel) spürt man die Wirkung meistens nach 15‑30Minuten. Oral eingenommene Öle oder Lebensmittel brauchen 1‑2Stunden, weil sie erst den Verdauungstrakt passieren.
Ist es gefährlich, mehr als 100mg pro Tag zu nehmen?
Dosen über 100mg gelten als Hochdosis und werden meist nur in klinischen Studien verwendet. Ohne ärztliche Aufsicht steigt das Risiko von Nebenwirkungen und Wechselwirkungen deutlich.
Wie kann ich die Qualität meiner CBD-Produkte prüfen?
Achte auf unabhängige Laborberichte (COA), die THC‑Gehalte <0,2% und genaue Cannabidiol‑Mengen bestätigen. Zertifizierte Hersteller aus der EU bzw. Deutschland bieten meist die höchste Transparenz.
Mit diesen Grundlagen kannst du sicher entscheiden, welche tägliche CBD‑Menge für dich passend ist. Beginne klein, beobachte, passe an - und genieße die potenziellen Vorteile ohne Risiko.